Nous pensons tous à nous à nous préserver au travail, mais le faisons-nous ?…

Dans une époque où l’accélération constante et la pression croissante caractérisent le paysage professionnel, il est devenu impératif de redécouvrir l’art ancestral de l’équilibre entre le travail et la vie personnelle. Jadis, les philosophes de la Grèce antique prônaient déjà la modération et l’harmonie comme clés du bien-être et de la réussite. Cette sagesse millénaire, bien que souvent éclipsée par le tumulte de notre ère numérique, n’a jamais perdu de sa pertinence. L’article qui suit plonge au cœur de cette quête d’équilibre, proposant des stratégies pratiques et intemporelles pour naviguer avec grâce dans un monde professionnel exigeant.

Imaginez-vous traversant les rues pavées de l’ancienne Athènes, où les philosophes déambulaient, discutant passionnément de l’art de vivre une vie équilibrée. Ils nous enseignaient que la clé du bien-être résidait dans l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme. Dans notre monde moderne, où la technologie et les exigences professionnelles occupent une place prépondérante, ces leçons ancestrales n’ont jamais été aussi pertinentes. La quête d’équilibre entre notre vie professionnelle et personnelle est devenue un véritable défi, un art que beaucoup aspirent à maîtriser.

Je vous propose redécouvrir les stratégies intemporelles et pratiques pour prospérer dans un environnement professionnel exigeant, tout en préservant cet équilibre vital. De la sagesse de la gestion du temps à l’art de la communication, en passant par le sanctuaire du sommeil réparateur et la forge de la résilience, je vous invite reprendre les principes de nos « anciens » pour réinstaurer de la préservation dans notre environnement de travail.

La gestion du temps : maîtriser l’art ancien de l’équilibre

Dans l’antique Rome, Seneca nous a légué une réflexion profonde sur la brièveté de la vie, nous rappelant que ce n’est pas que nous avons peu de temps, mais plutôt que nous en perdons beaucoup.

Aujourd’hui, cette sagesse résonne avec une acuité particulière dans le tumulte de nos vies professionnelles, où le temps semble constamment nous filer entre les doigts. La gestion du temps ne consiste pas simplement à accomplir plus de tâches en moins de temps : c’est l’art de prioriser ce qui enrichit véritablement notre existence.

Quelques conseils pratiques pour une gestion du temps efficace :

• Identifiez vos tâches prioritaires : Commencez chaque journée en définissant les activités les plus importantes qui vous rapprocheront de vos objectifs à long terme. Outils astuce : Utilisez la méthode Eisenhower pour distinguer l’urgent de l’important.
• Planification Stratégique : Débutez chaque semaine par une planification, en alignant vos activités sur vos objectifs à long terme.

• Utilisez des outils de gestion du temps : Adoptez des applications de productivité ou des agendas pour planifier vos journées avec précision. Outils astuce : Travaillez avec la technique de Pomodoro, en découpant votre temps blocs de 25 minutes suivis de courtes pauses de 5 mn pour améliorer la concentration
• Bloquez des plages horaires pour la concentration : Dédiez des moments spécifiques à des tâches nécessitant une attention particulière, en éliminant les distractions, comme les notifications de votre téléphone ou votre ordinateur, ou en éliminant les interruptions (signalez à vos collègues que nous ne serez pas disponible pour une durée que vous annoncerez, mais qu’ils pourront toujours passer vous voir après). Ne procrastinez pas.
• Prenez des pauses régulières : Intégrez des moments de repos pour recharger vos batteries et maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Un marathon fait 42 km, pas 43 !
• Apprenez à dire « non » : Protégez votre temps en refusant les demandes non essentielles qui ne correspondent pas à vos priorités ou qui sont en contradiction avec celles qui vous ont déjà été données. Faites-le avec assertivité 😉

La communication efficace : tisser des liens harmonieux

La légende raconte qu’Aristote, grand maître de la rhétorique, enseignait à ses élèves l’importance de l’éthos, du pathos, et du logos pour persuader et établir des relations durables. Dans le cadre professionnel moderne, où chaque interaction peut être cruciale, maîtriser l’art de la communication constructive est devenu indispensable. Bien communiquer, c’est ouvrir les portes d’une collaboration fructueuse, tout en prévenant les malentendus et les conflits.

Voici quelques conseils pour améliorer votre communication au travail :

• Écoutez activement : Comme l’a conseillé Carl Rogers, montrez de l’intérêt pour les paroles de vos interlocuteurs, en vous assurant de comprendre pleinement leur perspective.
• Soyez clair et concis : Exprimez vos idées de manière simple pour éviter toute confusion.
• Utilisez des feedbacks constructifs : Orientez vos retours de manière à proposer des solutions plutôt que de simplement pointer du doigt les problèmes.
• Accueillez vos émotions : Maintenez votre calme dans les échanges tendus pour préserver un dialogue productif. Identifiez votre émotion de manière à pouvoir vous exprimez sans (cela ne veut pas dire que la colère, peur ou tristesse aura disparue, mais juste que vous resterez maitre d’une situation). Outils astuce : Utilisez la cohérence cardiaque pour vous permettre de baisser en pression.
• Prêtez attention à votre langage corporel : Assurez-vous que vos gestes et expressions faciales sont en accord avec vos paroles, renforçant ainsi votre message. Par exemple, un « j’adore ce que vous racontez », tout en tirant une tronche de 3 Km ne vous trahira clairement. Soyez donc conscient de votre langage corporel, car il communique autant, sinon plus, que vos mots.

La gestion du sommeil pour reconquérir vos nuits et illuminer nos journées

Dans l’ancienne Égypte, les prêtres et les guérisseurs comprenaient déjà l’importance du sommeil pour la régénération de l’esprit et du corps.

Aujourd’hui, dans un monde où les nuits sont souvent écourtées par les exigences du travail et de la technologie, redonner à notre sommeil la place qu’il mérite est devenu un acte révolutionnaire. Un sommeil de qualité est le fondement d’une journée productive et d’un esprit serein.

Quelques conseils :

• Établissez une routine de sommeil régulière : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour pour réguler votre horloge interne.
• Créez un environnement propice à la détente : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable.
• Limitez l’exposition aux écrans avant le coucher : Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher pour réduire l’exposition à la lumière bleue.
• Évitez la caféine et l’alcool en fin de journée : Ces substances peuvent affecter la qualité de votre sommeil (et pas que le sommeil !).
• Pratiquez des techniques de relaxation : Des exercices de respiration ou la méditation peuvent vous aider à vous endormir plus facilement. Des études récentes, m’ont même démontrée que faire du sport le soir n’était plus contradictoire (par contre, attention à la température de la douche avant de dormir). Autre point de cette même étude, assurez-vous que la température de votre chambre est plus basse que celle de votre logement (2 degrés de différence serait un idéal).

La résilience pour cultiver l’indomptabilité en nous

Dans les récits épiques de l’Antiquité, les héros étaient souvent confrontés à des défis insurmontables, leur résilience étant la clé de leur triomphe.

Cette même résilience est aujourd’hui convoitée dans le monde professionnel, où les obstacles et les revers sont monnaie courante. Cultiver une attitude résiliente nous permet de naviguer à travers les tempêtes avec grâce et de transformer les défis en opportunités de croissance.

Quelques conseils :

• Développez une attitude positive : Voyez les défis comme des occasions d’apprendre et de grandir.
• Gérez le stress efficacement : Intégrez des pratiques de réduction du stress, telles que le yoga, la méditation ou l’exercice physique, dans votre routine quotidienne.
• Cherchez le soutien de vos pairs : Entourez-vous d’un réseau de soutien solide, incluant collègues, mentors et amis.
• Fixez des objectifs réalistes : Fixez-vous des buts atteignables et célébrez les petites victoires sur le chemin du succès (nous en avons parlé plusieurs fois)
• Apprentissage Continu : Voyez chaque expérience, bonne ou mauvaise, comme une leçon précieuse et une chance de s’améliorer.

En conclusion

Il devient évident que ces pratiques, bien que ancrées dans une sagesse plus ou moins ancienne, n’ont jamais été aussi cruciales.

La gestion du temps, la communication efficace, le sommeil réparateur et la résilience sont des piliers sur lesquels construire une carrière enrichissante et une vie épanouie. Chacune de ces stratégies nous offre des outils pour naviguer avec agilité et sérénité dans les défis contemporains, rappelant que l’équilibre recherché commence par un engagement envers soi-même.

En adoptant ces principes, non seulement nous améliorons notre bien-être et notre efficacité au travail, mais nous tissons également des liens plus forts avec ceux qui nous entourent, construisant des fondations solides pour des relations professionnelles et personnelles harmonieuses.

L’invitation est donc lancée pour intégrer ces pratiques dans votre quotidien, en gardant à l’esprit que chaque pas vers l’équilibre est un pas plus riche et plus significatif.

Je finirais cet article avec quelques questions pour votre mise en pratique adaptée :

• Comment pouvons-nous continuer à cultiver ces habitudes bénéfiques dans un monde en perpétuel mouvement et une urgence accrue ?
• De quelle manière pouvons-nous, en tant qu’individus et communautés, encourager un environnement professionnel qui valorise et soutient l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle ?

Au plaisir d’échanger…